Blog Positif

Kolesterol ialah zat lemak seperti lilin yang berada dalam tubuh manusia dan juga dapat ditemukan pada banyak makanan. Organ dalam tubuh kita membutuhkan kolesterol agar dapat bekerja optimal. Namun, terlalu banyak kadar kolesterol dalam darah dapat membahayakan karena penumpukan kolesterol (plak) dapat menutup jalan darah di arteri sehingga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Apa yang dapat dilakukan untuk menormalkan kadar kolesterol?

Tes Darah
Kadar kolesterol yang tinggi seringkali tidak memiliki gejala/symptom. Hanya dengan tes darah kita dapat mengetahui kadar kolesterol dalam darah kita. Dokter atau perawat dapat mengecek kadar kolesterol dengan tes yang dinamakan tes lipoprotein. Tes ini mengukur beberapa jenis kolesterol seperti trigliserida. Tes ini sebaiknya dilakukan rutin oleh orang dewasa setiap 5 tahun sekali. Berikut ialah kadar kolesterol normal yang sebaiknya kita jaga : Total kolesterol : <200 mg/dL LDL (Kolesterol Jahat) : <100mg/dL HDL (Kolesterol Baik) : 40 mg/dL atau lebih Trigliserida : <150 mg/dL
 
Diet Sehat
Mengonsumsi makanan sehat bergizi seimbang dan banyak serat dapat menekan kadar kolesterol dalam darah agar tetap optimal.

Jaga berat badan tetap ideal
Kegemukan atau obesitas dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Menurunkan berat badan dapat membantu menurunkan kadar LDL dalam darah. Berat badan yang ideal dapat diukur dengan ukuran Indeks Massa Tubuh (IMT). Ukuran tersebut diukur dari berat badan dan tinggi badan. Nilai IMT yang ideal untuk dewasa yaitu 18,5-24,5. Selain itu, ukuran lingkar perut juga mempengaruhi kadar kolesterol dalam darah yaitu tidak lebih dari 80cm untuk perempuan dan 90cm untuk laki-laki.

Rutinlah berolahraga
Aktivitas fisik dapat membantu menstabilkan berat badan dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Waktu yang direkomendasikan pada orang dewasa untuk berolahraga ringan hingga berat yaitu 30 menit sampai dengan 2 jam tiap minggu.

Hindari merokok
Merokok dapat melukai pembuluh darah mempercepat kerusakan pada arteri. Merokok dapat meningkatkan risiko seseorang untuk terserang penyakit jantung dan stroke. Jika anda tidak merokok, jangan memulai. Jika anda merokok, berhentilah secara perlahan agar menurunkan risiko sakit jantung dan stroke. Risiko sakit jantung dan stroke karena kolesterol darah yang tinggi tidak hanya dialami oleh perokok aktif saja tetapi juga perokok pasif.

1. Mengontrol gula darah
Zat yang dikenal sulfur dalam bawang dapat menurunkan gula darah dan kolesterol. Bawang merah merupakan sumber makanan utama yang mengandung mineral kromium dan baik untuk menjaga gula darah. Serat, kalium, dan nutrisi lain dalam bawang juga membantu dalam produksi insulin.

2. Mencegah kanker
Selain mengontrol gula darah, zat belerang juga mencegah pertumbuhan sel kanker. Hasil penelitian yang dilakukan lebih dari 13 tahun di Italia dan Swiss menunjukkan bahwa ratusan orang sudah mencoba bawang merah dan bawang putih untuk menghindari kanker mulut, kerongkongan, usus besar, rektum, payudara, ovarium, dan kanker prostat.

3. Mencegah bintik-bintik gelap pada kulit
Bawang merah juga dapat membantu mencegah bintik-bintik hitam pada kulit. Bagaimana caranya? Setelah membersihkan kulit, gosok bawang langsung pada kulit gelap. Flavon kuersetin dalam bawang akan meningkatkan produksi melatonin dan membuat warna kulit kembali seperti biasa.

4. Menghilangkan racun
Sulfur dalam bawang memicu glitathione produksi, yaitu antioksidan kuat. Antioksidan akan mengaktifkan enzim dalam hati untuk menghapus semua jenis racun dalam tubuh. Dikombinasikan dengan quercetin, antioksidan akan mencegah racun menumpuk di tubuh.

5. Meningkatkan kekebalan tubuh
selain antioksidan dan nutrisi, bawang juga mengandung banyak vitamin C. Vitamin ini efektif untuk membunuh virus. Bawang antibakteri juga akan mencegah ulkus lambung dan bakteri yang menyebabkan itu.

6. Insomnia
Ya, Anda mungkin tidak pernah membayangkan bahwa bawang terkait dengan insomnia. Namun pada kenyataannya, bawang merah dapat membantu mencegah insomnia. Caranya adalah dengan memotong bawang mentah, lalu tarik napas bau selama lima sampai 10 kali sebelum tidur. Ini akan membantu Anda untuk tertidur lebih cepat.

7. Mencegah kram
Bawang merah mengandung asam amino sistein yang mampu meredakan nyeri otot, stres, mencegah kerusakan sel, dan mendukung fungsi hati. Makan bawang mentah setiap hari selama empat atau lima hari sebelum menstruasi untuk mencegah kram akibat menstruasi.

8. Mimisan
Ketika hidung berdarah, gunakan bawang untuk segera menghentikannya. Caranya adalah dengan memotong bawang, kemudian meletakkannya di bawang hidung. Bau bawang akan menjadi koagulan alami yang akan membantu menghentikan pendarahan.

9. Kesehatan mulut
Mengunyah bawang mentah akan membunuh bakteri jahat di dalam mulut yang dapat menyebabkan hilangnya gigi dan infeksi. Aroma dan rasa bawang akan membuat mulut Anda bau, tetapi Anda dapat membersihkannya dengan obat kumur atau pasta gigi.

10. Jerawat
Jerawat atau bisul juga dapat dicegah dan diobati dengan bawang merah. Caranya dengan menggosok bawang di wajah Anda setiap hari. Ini akan membuat jerawat cepat hilang tanpa meninggalkan jejak. Anda tidak perlu menggunakan bahan kimia berbahaya.

11. Meningkatkan libido
Bagi Anda yang memiliki pasangan, bawang merah juga dapat membantu meningkatkan gairah seksual. Allicin dalam bawang meningkatkan aliran darah dan meningkatkan libido. Tapi hati-hati dengan itu sebelum bercinta, karena ini bisa membuat pasangan merasa tidak nyaman.

Keripik, kentang goreng, kue kering, atau martabak manis bukan termasuk cemilan sehat karena tinggi kalorinya. Sebagai gantinya, kudap cemilan sehat pengganti kentang goreng yang dapat membantu Anda menjalankan pola makan sehat.

1. Kacang-kacangan. Simpanlah kacang dalam tempat atau wadah penyimpanan kemana pun Anda pergi. Mulai dari hazelnut, kacang mete, almond, dan pistachio. Cobalah makan kacang sebelum latihan olahraga untuk meningkatkan energi.

2. Oatmeal. Oatmeal ternyata tak hanya untuk sarapan, tapi juga bisa dimakan sebagai camilan. Selain itu, oatmeal juga dapat menjaga sistem pencernaan agar lancar sehingga dapat mengurangi kembung. Tambahkan topping sehat seperti buah.

3 . Buah segar . Jika tiba-tiba perut Anda keroncongan sebelum waktunya, ambil saja beberapa buah segar. Tak seperti membatasi keripik atau cookies, Anda bebas mengonsumsi buah dalam jumlah besar. Bukankah setiap ahli kesehatan menyarankan Anda untuk mengonsumsi 5 sampai 10 porsi buah setiap hari? Nah, mulailah mengudap stroberi, apel, jeruk, atau apa pun pilihan Anda.

4 . Keju . Studi menunjukkan, keju dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat dari biasanya. Mengonsumsi beberapa iris keju tak membuat tubuh Anda gemuk, kok.

5. Acar mentimun. Acar mentimun sering diabaikan saat Anda menikmati mi ayam atau nasi goreng. Sebaiknya, lahap juga acar mentimun yang tersaji di meja makan Anda. Karena, acar mentimun termasuk rendah kalori dan kaya vitamin A. Rasanya yang asam pedas dan sedikit manis bisa memuaskan lidah Anda. Namun dalam pembuatannya acar memang menggunakan banyak garam, yang bisa memicu tekanan darah tinggi. Agar terhindar dari masalah tersebut, batasi konsumsinya.

6. Asinan buah . Cara membuat asinan buah hampir sama dengan acar. Anda bisa membuat asinan dengan buah yang sesuai selera Anda, seperti mangga, nenas, bengkuang, kedondong, salak, dan lain sebagainya. Manfaat kesehatannya bermacam-macam tergantung jenis buahnya. Yang pasti Anda akan mendapatkan vitamin, mineral, dan antioksidan, yang bisa membantu mengontrol gula darah, memperbaiki pencernaan, melindungi liver, dan sebagai cadangan probiotik.

7 . Popcorn . Anda mungkin tidak berpikir popcorn adalah camilan sehat. Anda keliru! Bahan baku popcorn, yaitu jagung, mengandung polifenol yang kaya akan antioksidan. Popcorn juga kaya akan serat dan tidak menggunakan minyak goreng untuk mengolahnya. Namun popcorn baru akan menjadi sehat jika Anda tidak menikmatinya dengan tambahan butter , garam, atau karamel.

Racun masih bisa masuk ke dalam tubuh, meski Anda sudah berupaya menjaga pola makan dan hidup sehat. Dalam keadaan normal, racun-racun tersebut akan tersaring dan dibuang oleh tubuh dalam bentuk feses, urine, dan keringat. Pengeluaran racun yang tidak maksimal, akan memicu berbagai macam gangguan kesehatan.

Tubuh manusia memiliki sistem detoksifikasi alami. Sejumlah organ tubuh, seperti hati dan ginjal, memiliki fungsi untuk membereskan racun (toksin) dalam tubuh. Sistem kekebalan (imun) pun menjadi tameng tubuh untuk mengusir molekul jahat tersebut.

Boleh jadi karena faktor lingkungan, toksin menjadi kian mudah memapar tubuh Anda. Kerja hati dan ginjal untuk mendetoksifikasi toksin tentu akan semakin berat. Maka tidak ada salahnya Anda membantu proses detoksifikasi alami dalam tubuh dengan cara diet, yakni diet detoks.

Diet detoks adalah diet untuk mengurangi racun di dalam tubuh dengan memilah asupan makanan yang sehat. Hal bertujuan agar berbagai jenis racun yang masuk bisa diserap atau ikut tersirkulasi dalam tubuh. Selain membantu pembuangan racun, manfaat turunan yang bisa didapat dari diet detoks adalah meningkatkan sirkulasi darah, memperbaiki sistem pencernaan, serta menurunkan berat badan.

Diet ini membatasi masyarakat mengudap makanan yang tidak baik bagi tubuh dan bisa memacu pertambahan racun, semisal minyak, gula dan gorengan. Sebagai gantinya, Anda bisa mengonsumsi banyak sayuran segar dan buah-buahan. Akan lebih bagus lagi jika ditambah makanan yang kaya mengandung antioksidan dan anti peradangan.

Minum jus buah dan sayur
Lantaran harus memperbanyak asupan sayuran dan buah, menu jus bisa menjadi pilihan. Diet detoks dengan mengonsumsi jus bisa dilakukan dengan cara membuat jus sayuran dan buah untuk diminum setiap hari.
Inge Permadhi, ahli gizi dari Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo (RSCM) mengatakan, diet detoksifikasi dilakukan selama beberapa hari dengan cara mengkonsumsi cairan, termasuk jus. Jus buah dan sayur akan mempercepat proses detoksifikasi.

Dalam diet detoks, mengonsumsi jus akan membuat tubuh mengeluarkan cairan lebih banyak dan  mengangkut zat-zat merugikan yang selama ini mengendap di tubuh. "Jus memang bermanfaat untuk membantu pencernaan," terang Inge.

Buah dan sayuran tertentu yang di jus tentu saja memiliki manfaat yang beragam. Contoh, jus delima  atau pome, memiliki manfaat menambah antialergi dalam tubuh, karena mengandung polifenol tinggi dan mengurangi proses biokimia penyebab alergi. Selain itu, delima juga punya khasiat melindungi DNA karena kandungan fitonutrien dan antioksidan.

Selain itu, manfaat lain buah delima adalah menormalkan tekanan darah, mengatur sindrom metabolik, melindungi dari infeksi, hingga mencegah berbagai penyakit kritis seperti kanker dan penyakit jantung.
Jangka waktu melaksanakan diet detoks beragam, bisa mulai dari satu hari, sampai rata-rata ada yang mencapai 21 hari. Bila Anda merasa kondisi tubuh sudah merasa lebih bugar, itu mengindikasikan toksin yang mengendap sudah banyak yang terbuang.

Sebaiknya diet detoks juga tidak dilakukan terlalu lama. Sebab ada efek samping yang bisa diderita tubuh akibat diet ini. Gejala yang paling umum adalah tubuh terserang hiponatremia atau keracunan air yang menyebabkan kadar sodium dalam darah berkurang. Hal ini akibat dari air yang dikonsumsi terlalu banyak, melebihi kemampuan ginjal untuk membuang cairan tersebut.

Salah satu efek dari hiponatremia dapat menyebabkan gangguan pada otak. Selain itu, terlalu sedikit elektrolit yang masuk dari makanan juga tidak bagus bagi tubuh. Inayah Budiasti, ahli gizi dari klinik Hang Lekiu Medical Center menyarankan agar diet detoks tidak dipaksakan. Diet detoks pun sebaiknya dilakukan secara bertahap agar tubuh secara perlahan bisa ikut beradaptasi. "Yang penting asupan makanannya diatur," jelasnya.